na nadgarstki

[...] na który zakładamy talerze obciążające Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również polega na wykonywaniu małej liczby serii. Stosuje się duże obciążenia. Ilość [...]

[...] 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" NOGI zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Zakładam dziennik, żeby stale śledzić postępy oraz otrzymywać rady od bardziej doświadczonych. INFO Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + [...]

[...] wyników). Uwaga: dozwolony jest start w sprzęcie osobistym specjalistycznym, jak koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu, bandaże na kolana i nadgarstki i pozostałe zgodne z przepisami IPF. 5. NAGRODY: a. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej zostaną nagrodzone medalami. b. Trzy pierwsze miejsca w [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

[...] w necie jest pełno sprzeczności :P - uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 4s 10,8,8,6 - uginanie ramion na modlitewniku gryf prosty/łamany w zależności jak czują się moje nadgarstki 4s 10,8,8,6 -perskie oko, znane chyba pod nazwą 21 ? 3s po 7ugieć do polowy+7ugięć od połowy w górę+7pełnych ugieć Łydki : trening 75 powtórzeń w 4 minuty Dzień 1' [...]

[...] nowy plan treningowy. Dodam, że zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń na podciąganie się szerokim nachwytem więc dołożyłem go w Poniedziałek i Środę. Ostatnia sprawa to nadgarstki i przedramiona: 1) Mam bardzo wrażliwe nadgarstki - trenuję ze stabilizatorami, są jeszcze słabe po kontuzjach (upadki podczas uprawiania innych sportów, [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE (10,8,6) PRZEDRAMIE 1. modlitewnik, łamany nachwytem wąsko (12/10/8) 2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210) 3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10) Środa KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

[...] spodnie przestały na mnie "wisieć" i skończyły się głupie komentarze. Niepokoi mnie natomiast jedna rzecz. Jak to się stało, że tłuszcz zaczął się odkładać na brzuchu, a nadgarstki jak pozostawały chude tak dalej są? Nie widzę jakiejkolwiek poprawy. Zawsze wydawało mi się, że jak już przytyję, to właśnie nadgarstki będą takim wyznacznikiem [...]

[...] z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery) - wycisk plasko z waskim uchwytem (triceps) - wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze) - wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru - nadgarstki nadchwyt (przedramiona) - brzuch (jak w dniu A) Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-10 21:27:20

[...] linkami wyciągu w odwrotnym uchwycie dają dodatkową korzyść w postaci oporów przez cały zakres ruchów. Jeżeli ktoś chce dodać coś ekstra, to powinien w górnej pozycji uginać nadgarstki do tyłu w kierunku ciała. Nadrstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by uniknąć bolesnego przegięcia. Uginania z linkami wyciągu w odwrotnym [...]

[...] 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? ) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien [...]

[...] ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 (piątek)? A może na mniejszym? -Jak pewnie zauważyliście dołożyłem do partii mięśniowych nadgarstki. Może wam wydać się to dziwne, ale mimo wszystko chciałbym wzmocnić swoje nadgarstki (siła uchwytu), oraz nieco "dołożyć" im masy. No i ładnie wychodzą wtedy żyły, [...]

[...] drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - młotkowy 4x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] na ławce wiosłowanie końcem sztangi barki: wznosy sztangielek (szrugsy) unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi sprzed głowy śr. wolne czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt [...]

[...] 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - wspięcia na palce 5x 15-20 Przedramiona: - wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 5x 15-20 (przedramiona na ławce, nadgarstki na powietrzu, ruch tylko nadgarstkami) - wyciskanie talerzy na kolanach nachwytem 5x 15-20 ( to samo co wyżej ale z talerzem na sznurku ) - wyciskanie sztangi [...]

[...] czegoś zupełnie przeciwnego, czyli ćwiczenie długimi seriami o liczbie powtórzen nie mniajszej niz 25, a czasami dochodzącej nawet do 100. ZASADA 17 Uginaj i obracaj nadgarstki we wszystkich trzech wymiarach. Musisz nie tylko wykonywac zginanie nadgarstków naczhytem, żeby rozwinąć zewnętrzne partie przedramion, czy stosować w tym [...]